co jeść

dobra to teraz posilek przed i po treningowy :) Posilek PRZED treningowy: -100 gram ryzu -puszka tunczyka na wodzie/ ryba/ kurak/ schab/makrela -troche surowki (zazywaczaj buraki - wiem, ze powinno sie unikac warzyw w posilkach okolotreningowych, ale nie dam rady jesc tego na sucho) Posilek PO treningowy: (wsumie to samo co przedT) -100gram ryzu [...]

nie tyle co specjalnej. P oprostu trzeba jesc wiecej niz sie spala aby rosnac. Poczytaj 10 wskazowek zywienioweych. Z czasem mozesz zaczac wprowadzac wiecej zmian. pomoc: http://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-04 12:06:47

Efekty beda jak nic, szybko jesli nie bardzo szybko, zgubisz pas i kg. Gwarant! Tylko co za 2 miesiace zrobisz? A kto Ci ryz kaze jesc? Toc jedz mieso. Jak masz problem z kcal to zobacz ile kcal ma wieprzowina czy udka z kurczaka, serca, watrobka czy tlusta ryba a jak wolisz ww. to ziemniak.

co ty tu w ogóle redukujesz??? jest sucho. powinienes jesc na "plus" i cwiczyc konkretnie całe ciało

Tak jak ktos napisal, jak masz taka budowe to nic z tym juz nie zrobisz, ja mam 20 lat cwicze pol roku na starcie mialem biceps 26 i klate 83 teraz mam biceps 32 a klate 85, a klate mam o 2 cm tylko i wylacznie dla tego ze mocno rozszerzyly mi sie barki i troche plecy z tad te 2 cm :/ na slaba budowe nie zrobisz nic, mozesz jedynie bic mase, i [...]

Wrzucam dietke dopiero teraz bo weekend zajety byl (uczelnia )etc... jak wyzej zapotrzebowanie ww 208 b163 t80 ok ~2250kcal I (23gB 30gT 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz [...]

[...] :). Nie odbieraj tego źle, ale to jakaś masakra. Poza tym jak słyszę fit żarcie to już wiem wszystko. Kolego zacznij naprawdę porządnie ćwiczyć, dorzuc aeroby żeby rozchulac metabolizm, zacznij wtedy porządnie jeść. A na teraz proponował bym ci powiedzmy 250 testa enana co 5 dni żeby się lepiej poczuć i miec więcej chęci do treningu i życia.

Najpierw to trzeba sobie ulozyc diete redukcyjna a nie brac sie za jakies tandetne tabletki , polecam ckd dobrze ulozone proporcje codzienie sport i mozna zrobic duzo(jedzac tyle ile ma sie ochote nieograniczajac posilkow nigdy nieczujac glodu)A tu towarzysz jery27 napisal:,,oczywiscie jesli wystapia jakies nieprzyjemne dolegliwosc i podejrzenia [...]

No i co z zupami ? Nie można jeść ?

Postaraj sie rozbić tak posiłki żeby jeśc regularnie co 2-3 h

[...] nawet chyba 80 (nie znam na pamięć co do 1 tabel indeksu glikemicznego ale jak widać dużo pamiętam i około tylu właśnie chyba mają) Sądze że powyzej 60 nie powinno sie jeść a takie wyższe IG to maja owoce z ciepłych krajów czyli banay melony kiwi .porwónajcie z naszymi polskimi jabłkami. Sądze ż jakaś przyczyna jest że w takim klimacie jest [...]

palenie a trening to sprawa indywidualna mam znajomego ktory jara regularnie i w treningu mu to nie przeszkada natomiast co do mnie to papierosy oznaczaja obnizke formy i to maksymalna otoz problem z nikotyna mialem od ok 12 roku zycia z poczatku bylo dobrze trenowalem pilke nie odczuwalem zeby szczegolnie mi przeszkadzaly problem zaczal sie pare [...]

z tymi 450 mg to prawda. Jedna tabletka zadna tyle nie zawiera ale producenci polecaja jesc 2-3 a tam wlasnie bedzie cos kolo 450 mg. A co myslicie o MBE? Jedna tabletka ma 150 mg jonow magnezu Opakowanie 60 tab. - 17 PLN ja biore 2-3 przed snem + 1-2 zicnasy forte (ale mi sie po tym gdzies za mocno spi wogole sie moge obudzic :))

dieta:D zacznij jesc odpowiednio:D tylko nie pisz ze sie dobrze odzywiasz bo po tym co piszesz to to jest dla mnie główna przyczyna;D jescz za mało Twój organizm to czuje i działa to na psychike czy chcesz czy nie:D ale tez napewno to lezy w twojej głowie ale musisz sobie z tym poradzic sam:D

[...] obiadek tzn. wpychanie żarcia dopóki się nie porzygam ;S a pod wieczór wsuwam twarożki, ewentualnie spaghetti z całą piersią w środku. Zwracam uwage na dietę, staram sie jeść często i dużo, ostatnimi czasy opróżniłem 2 paczki białka czy tym odżywianiu ale na wiele sie to nie zdało ;( Dlatego proszę o was, kogoś bardziej doświadczonego o [...]

To co mógłbym jeść w szkole ? przecież kurczaka z ryżem nie wezmę xD

Chcialbym zwiekszyc ale niestety nie moge trenuje takze pilke wiec taka opcja odpada wiesz z jakich wzgledow. Czyli mieszanki robic tych co podalem tak bo nie wyborazam sobie jesc 3 razy w ciagu jednego dnia tej samej surowki

hmm.. da rade cwiczyc tylko w weekend? czy muss to min. kilka razy w tygodniu? jesli np. czuje bol miesni, to ile przerwy zrobic, zeby nie zrobic sobie krzywdy? jaka dieta? pisze w poradnikach, by jesc 5 posilkow dziennie. przyznam, ze nie mam czasu na tyle - max. 3 :( co teraz?

Niema co panikowac ja teraz zazucam 20mg metki i tez pierwsze 3 dni byla lipa, ale puzniej sie wkrecilem i jem duzo wiecej niz przed cyklem. Musicie sobie psyche dobrze ustawic. Jak sobie myslisz caly czas ze cie ten brzuch boli i sie lipnie czujesz to tak bedzie, a jak sobie wkrecisz ze na mecie bedziesz musial duzo jesc i bedziesz sie za***iscie [...]

własciwie to na pierwszy posilek zamiast tego twarogu czasami szamam omlecik z bialek wlasnie z platkami owsianymi i warzywami typu papryka, szczypiorek i pomidor, ale prawie zawsze zmuszony jestem jesc ten pierwszy posilek juz w pracy :/ a nie wiem czy taki omlet na zimno to dobry pomysl, wiec chyba jestem skazany na twarog :) co do 4 posilku: [...]